08.07.2013- poniedziałek- DT Aktywność- trening Suplementy- magnez b6 Płyny- 2,5l wody, dwie kawy, 1 kubek pokrzywy Dziś był trening :-) I co tu porobiłam: Trening B 3 x 12, drugi raz A. Martwy ciąg 12kg/ 12 kg/ 12 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5 kg/ 5 kg/ 5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20 kg/ 25 kg/ 25 [...]
TYDZIEŃ 10 14.10.2013 Przysiad tylni 5 x 64kg 5 x 72kg 5 x 91kg 5 x 101kg 3 x 108kg 3 x 126kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 48kg 6 x 58kg 4 x 65kg 3 x 74kg 2 x 82kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +4kg 5 x cc +6kg 3 x cc +8kg 6 x cc Trening jeszcze idzie w miarę lekko tylko ta nieszczęsna klata nie chce iść ale nie poddaje się i idę do [...]
TYDZIEŃ 12 28.10.2013 Przysiad tylni 5 x 71kg 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 111kg 3 x 119kg 3 x 130kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 50kg 6 x 59kg 4 x 66kg 3 x 75kg 2 x 84kg Podciąganie na drążku 5 x cc +3kg 5 x cc +5kg 5 x cc +7kg 3 x cc +10kg 10 x cc Trening już są bardzo ciężkie ale może jeszcze kilka tygodni wytrzymam. [...]
[...] sztanga w opadzie pod czy nachwytem? B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 6-8 nie mam maszyn na silce Trening interwalowy na rowerku lub orbiterku 5x 30/30 (co tydzien dodajesz 1 obowd) ok Dzien 2 silowy Nogi: A1 Przysiad 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Suwnica 6x8-10 nie mam maszyn na silce B1. MC Romanian 6x 4-6 Rampa (dazysz do [...]
Zainwestowalbym w exe lub ari. Diete dziwna, za duzo tluszczu jak dla mnie. 7 tydzien HCG 2 x 2500 jm 15-16 tydzien HCG 4 x 2500 jm 3 dni po HCG clomid 5 x 100 mg, 20 x 50 mg
Zainwestowalbym w exe lub ari. Diete dziwna, za duzo tluszczu jak dla mnie. 7 tydzien HCG 2 x 2500 jm 15-16 tydzien HCG 4 x 2500 jm 3 dni po HCG clomid 5 x 100 mg, 20 x 50 mg Jeśli exe to dawkowanie również ed?
dokladnie - zwiększ mase- proponuje - sztanga podcwyt 4x -sztanga nachwyt 4x partia 1 x tydzien ! pon - klata tric sr- plecy bic pt- nogi bary. brzuch- jest etz miesniem - ku chyba twojemu zdziweniu - a miesien nie rosnie podczas wysilku ale podczas - REGERACJI kiedy wlookna odbudowywuja się. cwicz brzuch 2-3 x tydzien max - 2-3 cwczienia (1-2 [...]
[...] początek> 3 x w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe <1-1-1-1-1-2 1 trening, 1 dzień przerwy, 1 trening, 1 dzień przerwy 1 trening 1 dzień przerwy 1 trening 2 dni przerwy>; następnie 4 x w tygodniu <każda grupa mięsniowa ćwiczona 2 x na tydzien; 2-1-2-2 dwa dni z treningiem; dzień przerwy; dwa dni z treningiem; 2 dni przerwy>
ja tez mam pytanie wlasnie co do tego treningu.trenuje mma 2xtydzien i doloze sobie ten program silowy don garci 2 x w tygodniu i mam pytaie czy jesli dorzuce do tego http://www.sfd.pl/temat99802/ - trening fizyczny 2x tydzien i biegowy 2-3 x tydzien i skakanka to nie przesadze? czy nie bedzie tego za wiele wg was? wiek 16 staż na silowni jakies 3 [...]
Witam biore te kreatyne 3 tydzien i stosuje 1 lyzeczke rano na czczo a druga nastepnie zalezy jak mi plan dnia pozwala przed lub po trenigu! W dni nietreningowe tylko raz na czczo zawsze z dekstroza olimpa! Do tego jem troche ostrowii 3x dziennie(w sumie 75gram) i 2 x dziennie gainer 2 vitalmaxu(100gram) dieta tez nie najgorsza 4-5 posilkow! [...]
Lece już masę, skończe gdzieś pod koniec marca. Po tym zamierzam zrobić 2 dni przerwy i od razu lecieć na rzeźbę to znaczy sama dieta + trening, a po tyg. zacząć brać (tydzień czy za krótko, poczekałbym ale na lato się nie wyrobię) 3 X TSE http://allegro.pl/item308371215_thermo_speed_extreme_super_sylwetka_promocja_.html 1 X HMB [...]
no to jedziemy Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? ok podział może zostać przy czym basen z sauną [...]
Witam Panie Jacku! Mniej więcej rok temu mieliśmy już ze sobą jakiś kontakt i byłem z niego (jak i efektów Pańskich propozycji) bardzo zadowolony.Chciałbym nakreślić może jak sprawa teraz wygląda. Jestem endomorfikiem. Kilka lat temu moja waga sięgneła 117 kg. Następnie był rok głodówki i gdy się wreszcie ocknąłem - przy wadze 75-78 kg [...]
Ja znalazlem go tylko w jakiejs konkursowej pracy rion`a10. Ale wydaje sie byc fajnym treningiem. http://www.sfd.pl/PRACA_KONKURSOWA_W_DZIALE_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t367060.html Tylko taki fragment jest o tym treningu : V cykl WYTRZYMAŁOŚĆ ACT wersja wytrzymałościowa ( 16 styczeń - 28 luty) Cel mikrocyklu: -zwiększenie [...]
"diete podbijam co tydzien o 150 kcal az dojde do 3 tys. jestem poki co na 2,5 tys. jesli o zywienie chodzi staram sie na biezaco dowiadywac co moge , co nie , kiedy jak i z czym to sie robi" Jeśli chcesz się zredukować, to powinieneś raczej obcinać kcal a nie je dodawać. Ustal Sobie bilans kcal na 0 czyli tyle ile potrzebuje twój [...]